事实证明，拖延根本不是懒惰。它是我们时不时会遇到的潜在的情绪不适。也就是说在潜意识里这种情绪不适会促使我们避免开始一项任务，或者在某些情况下会一直推迟完成它。

大量令人信服的心理学研究指出，完美主义和恐惧是我们拖延工作任务的真正原因。“对于那些已经开始与拖延症作斗争的人来说，要做的是放弃对于所做一切都必须得到完美结果的想法。这实际上是人们需要训练的思维方式。”《重大感知：当事情不顺利的时候如何做好》一书的合著者 Liz Fosslien 说。

拖延类型#1：难以开始

拖延症有三个根本原因:

• 你不知道从哪里开始

当你完全不知道第一步应该做什么时，开始一件事是非常困难的。

在工作中，这通常是因为任务太模糊或过于令人生畏。想象一下，你的老板让你负责“为提升我们的客户满意度评分做点什么”，然后就跑去参加下一个会议。你想知道多少改进算“有所作为”，你能支配的预算是多少，以及你应该采取的策略等一系列问题。然后想象一下，你带着这些显然你已经知道答案的问题去找你的老板。哇，这实在太令人生畏了。

或者，任务是特别艰巨，甚至是压倒性的，让人完全丧失了勇气。最简单的做法是，假装这个任务不存在。也或者你会投入到一些更小的、像往常一样的工作中，让你忽略了任务的存在，同时还感到无可厚非。

• 你自觉能力不足

有时我们有一个目标或一个想法，但我们觉得自己不足以占据一席之地。“例如，” Fosslien 女士回忆说，“当我开始把东西放到互联网上时，我在文章插图方面很纠结。”需要说明的是，Fosslien 并不是不会画画，只是没有学位来证明她的艺术才能。“我学的是数学和经济学。我觉得我自己创作的插图肯定不够专业，这让我不敢把它们展示给大家看。”

在这种情况下，其实作品质量并不是问题，更重要的是人们对你进入这个领域的看法。这种感觉在历史上被低估或边缘化的群体中尤其普遍。这很像冒充者综合症，而我们都知道那是多么 "有趣"。

• 你一开始就不想这样做

在我们的个人生活中，当涉及到更多的锻炼或更健康的饮食时，我们经常会经历这种情况：比起传统的意大利面，没有人更喜欢西葫芦面。在我们的职业生涯中，我们会回避那些我们认为没有价值的工作——例如，写没有人会真正阅读的状态报告。或者它可能是一个你认为考虑不周或者将你的团队引向错误方向的项目。表面上看，这可能是你在偷懒。但是在内心深处，你真的很矛盾，这就是你为什么还没有开始这项任务的原因。

拖延类型#2：无法完成

当你有足够的时间完成一项任务，但却无法完成它时，根本原因几乎总是:

恐惧

你害怕人们不喜欢你的作品，所以你想办法避免让别人看到你的作品。Fosslien 女士说: “你给自己施加了这么大的压力(为了让它完美)，以至于一想到要把它公之于众就会非常恐惧。”

她和 Duffy 女士在社交媒体上的讨论中听说了一个故事，说的是一个摄影爱好者要花好几年时间来润色他们的照片。他们会花数小时(甚至数天)去辛辛苦苦地像素化一个摄影对象的牙齿。而他们是唯一能注意到差别的人。Fosslien 女士说，这是一种典型的拖延战术。不幸的是，在向世人展示一件作品之前为其 "镀金"，会使你不太愿意接受反馈。你花了那么多时间为你的完美定义而努力，以至于即使是微不足道的批评也觉得是毁灭性的个人行为。

拖延，其实也有好处！ 

如果拖延是一种情绪不适的症状，这意味着它是你的大脑在告诉你在那一刻你需要什么。诀窍在于要以正确的方式识别和解释你的拖延。可喜的是，Fosslien 和 Duffy 的研究揭示了几个有用的线索。请看解码密钥:

如果你害怕……

这通常是完美主义的一个标志，这听起来是反直觉的，因为完美主义的心理模型集中在做到最好，以及总是按时完成。"许多人说他们从未意识到自己是一个完美主义者，直到他们的治疗师指出这一点，" Fosslien 女士说。"但是当他们认可这一说法时，一切都变得明朗了。"

完美主义与你的工作质量无关——它与你给自己的压力有关。你太担心别人对自己工作的看法，以至于你无法完成它(甚至无法开始)。

克服完美主义可能是一个缓慢的过程，但 Fosslien 女士建议采取两种策略来开始训练你的 "顺其自然 "能力。首先，当工作大约完成 80% 时，开始向信任的同事或朋友展示小部分工作。有意地分享未完成的工作，让你练习在情绪准备好接受反馈的时候接受反馈。第二，把你的内心独白从“我需要在某件事上做到完美”转变为“我是一个正在学习做某件事的人”。进步比完美更重要。成长心态才是成功的!

如果你没有看到价值（而且毫无兴趣）……

这是一个迹象，表明你可能已经倦怠了。我们经常把倦怠与过于劳累联系在一起。有很多关于克服职业倦怠的书，这里我就不赘述了。与此同时，在你的工作中找到意义会有所帮助。你不需要拯救世界，仅仅是为家人餐桌上的食物或为梦想的假期存钱都是有意义的。

如果你没有看到价值(而且你对此充满热情)……

这表明你需要和你的老板或团队谈一谈，现在是你寻求改变的时候了。尽可能用数据来支持你放弃任务或改变方向的理由。

如果你觉得自己能力不足……

这可能是你需要增强信心的信号。或者，这可能是一个迹象，表明你正在一个“有毒”的环境中工作，在那里你会感到不如人意。无论哪种情况，你的拖延都是一种提示，让你审视自己的不足感从何而来。

如果任务过于模糊……

这是一个你需要弄清楚问题的信号。我知道，在某些工作环境中，这可能是一种令人难以置信的伤脑筋和谦卑的经历！但即使这是你的情况，你会因为问错了问题(或什么都没说)而受到更多的指责。

如果任务让你觉得难以应付……

分解它! 正如谚语所说，吃大象的方法就是要一口一口地吃。项目管理技术，如依赖关系图、能力规划，以及将任务分解成更小的部分，对消除大任务的神秘感有很大帮助。当你看到它被分割成一块一块的时候，弄清楚从哪里开始就容易多了。

如果它是一项创造性的任务……

拖延表明你需要更多的时间来找到你的灵感和发现你的方法。如果这听起来像是一种逃避，想想看，创造力强大的 Lin-Manuel Miranda（美国演员、作曲家、制作人）是一个公认的拖延者。他是这样说的：孵化是创意过程的重要组成部分……我不知道还有什么其他办法。

聆听你的拖延症在告诉你什么

注意到自己的某种行为或情绪并给它贴上标签，然后为之感到难过，这种情况太常见了。拖延症就是这样——我们立即给自己贴上懒惰的标签。Fosslien 和 Duffy 认为，更健康的反应是停下来反思: "为什么我对采取下一步行动如此紧张？是什么真正阻碍了我？"

如果我们能处理好问题的核心——任何情绪上的不适，我们就有机会让自己回到正轨。正视自己的拖延症，克服它，然后开心工作吧！